Dela nyhet
Träning t om 19 november
1 nov 2020 0 kommentarer
[ 15 november: Uppdaterad med Veckans bana v 47 ]
Även om vi inte kommer att kunna träna tillsammans under de närmaste veckorna föreslår vi att ordinarie träningsupplägg följs på egen hand. Det innebär:
Tisdagar: natt-OL/veckans bana. Ungdomar födda 2005 och senare samlas kl 18 vid Trädgårdstorp och kör banan i grupp. För övriga finns banan publicerad på hemsidan och utskrivna kartor är uppsatta på anslagstavlan vid BIF-gården. Självklart kan banorna nyttjas även i dagsljus, kontrollerna är utmärkta med reflex-stavar och sitter ute under hela perioden.
Veckans bana v 46:
- Start från BIF-gården Labyrint / Normal bana
- Start från Trädgårdstorp Labyrint / Normal bana
Torsdagar: intervaller. Förslag på upplägg:
1. 1 x 4 min, 2 x 2 min, 4 x 1 min, 8 x 30 sek. En minuts vila mellan intervallerna, förutom 30 sek, då det är vila 30 sek.
2. 3-2-1 minut med vila 1 minut. 3 serier.
3. 4 x 90 sek med 30 sek vila, 4 x 70 sek med 20 sek vila, 4 x 60 sek med 30 sek vila, 4 x 40 sek med 20 sek vila. Vila 2 min mellan varje omgång.
Helg: ett längre pass, distans i skogen. Man kan förslagsvis utnyttja tisdagens bana och förlänga. Tänk på älgjakten bara!
Kommentarer